5 Kebiasaan Tidak Baik Sebelum Tidur

Jika Anda memiliki salah satu kebiasaan di bawah ini sebelum istirahat malam, maka ubahlah untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Marah

Kemarahan dapat meningkatkan detak jantung, mempercepat pernafasan, dan menciptakan pikiran yang menyimpang, membuat Anda sulit tertidur.
2. Makan
 

Perut yang penuh sebelum tidur akan membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna, menyebabkan otak terus bekerja. Ketika otak beraktivitas tinggi, akan lebih sulit untuk tidur. Persis seperti perkataan Pengobatan Tiongkok, “Perut yang tidak pernah istirahat, menyebabkan orang tidak dapat beristirahat.”

3. Minum teh

Teh, seperti juga kopi, mengandung kafein yang dapat menggairahkan sistem saraf pusat. Sulit jatuh tertidur setelah minum teh, terutama teh dengan campuran yang kuat.

4. Latihan intensif
 

Latihan intensif sebelum tidur akan menyebabkan sel-sel otak yang mengontrol gerakan otot menjadi aktif. Aktivitas otak yang tinggi memerlukan waktu untuk meredakannya, dan membuatnya lebih sulit jatuh tertidur. Oleh karena itu, sebaiknya dalam kondisi tenang secara fisik sebelum tidur. Latihan ringan, seperti berjalan-jalan, akan sangat membantu.

5. Bantal tinggi

Sebaiknya menggunakan bantal dengan ketinggian antara 8-12 cm. Jika bantal terlalu rendah, kemungkinan kepala Anda akan bergeser dari bantal. Hal ini dapat menyebabkan tekanan menumpuk di kepala atau kelopak mata bengkak di keesokan harinya, karena terlalu banyak darah mengalir ke otak. Jika bantal terlalu tinggi, sistem peredaran darah akan terpengaruh, dan menyebabkan orang mendengkur. Tidur dengan bantal tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan sakit leher dan punggung membungkuk.

source : kasku.us

Share